Co jeść na masę? Garść inspiracji!
Dla niektórych osób przybranie nawet kilku dodatkowych kilogramów lub zwiększenie masy mięśniowej wydaje się zadaniem niewykonalny. Kluczem do sukcesu są oczywiście odpowiednio dobrane posiłki. Co jeść na masę? Poznaj nasze propozycje.
Za zwiększenie masy mięśniowej, a także przybraniu na wadze wbrew pozorom odpowiada nie tylko ilość posiłków, ale przede wszystkim ich ilość i kaloryka. Nie zapominajmy jednocześnie, że każda dieta powinna rozpocząć się od obliczenia wartości całkowitego zapotrzebowania energetycznego. Warto zacząć od wyliczenia podaży białka. Ta powinna wynosić około 1,6-2,2 g na kilogram masy ciała na dobę.
Na jakich produktach powinna bazować dieta na masę?
- warzywa i owoce,
- pełnoziarniste produkty zbożowe,
- chude nabiał,
- chude mięso,
- ryby,
- zdrowe tłuszcze.